鸡腿

鸡腿

类别:肉类

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鸡腿热量表(每100克)

热量(大卡)
254  
该食材在肉类食材(共86类)中排名第17高于平均值51.7% 知识
碳水化合物(克)
2.7  
该食材在肉类食材(共86类)中排名第22高于平均值13.7% 知识
蛋白质(克)
23.9  
该食材在肉类食材(共86类)中排名第8高于平均值58.0% 知识
脂肪(克)
16.4  
该食材在肉类食材(共86类)中排名第19高于平均值62.6% 知识
钾(毫克)
108  
该食材在肉类食材(共86类)中排名第51低于平均值27.3% 知识
磷(毫克)
76  
该食材在肉类食材(共86类)中排名第54低于平均值33.6% 知识
钙(毫克)
36  
该食材在肉类食材(共86类)中排名第11高于平均值161.0% 知识
镁(毫克)
7  
该食材在肉类食材(共86类)中排名第53低于平均值44.6% 知识
钠(毫克)
169  
该食材在肉类食材(共86类)中排名第13高于平均值31.5% 知识
铁(毫克)
1.4  
该食材在肉类食材(共86类)中排名第51低于平均值62.4% 知识
锌(毫克)
0.9  
该食材在肉类食材(共86类)中排名第46低于平均值41% 知识
维生素E(毫克)
0.32  
该食材在肉类食材(共86类)中排名第31低于平均值55.8% 知识
烟酸(毫克)
2.4  
该食材在肉类食材(共86类)中排名第47低于平均值32.6% 知识
锰(毫克)
0.03  
该食材在肉类食材(共86类)中排名第37低于平均值52.3% 知识
维生素B2(毫克)
0.13  
该食材在肉类食材(共86类)中排名第27低于平均值35.4% 知识
铜(毫克)
0.05  
该食材在肉类食材(共86类)中排名第48低于平均值77.1% 知识
维生素B1(毫克)
0.01  
该食材在肉类食材(共86类)中排名第45低于平均值89.9% 知识
维生素A(微克)
37  
该食材在肉类食材(共86类)中排名第18低于平均值94.7% 知识
硒(微克)
9.95  
该食材在肉类食材(共86类)中排名第36低于平均值10.2% 知识
胆固醇(毫克)
103  
该食材在肉类食材(共86类)中排名第31低于平均值34.7% 知识

鸡腿的基本介绍

    鸡腿是是从脚到腿的部位,及腿根一带的肉,其肉质颇坚硬,连皮一起摄取时,脂肪的含量较多,也是在整只鸡中铁分含量最多的一部分。鸡肉肉质细嫩,滋味鲜美,由于其味较淡,因此可使用于各种料理中。蛋白质的含量颇多,在肉之中,可以说是蛋白质最高的肉类之一,是属于高蛋白低脂肪的食品。钾硫酸氨基酸的含量颇多,因此可弥补牛及猪肉的不足。同时也由于鸡肉比其他肉类的维生素A含量多,而在量方面虽比蔬菜或肝脏差,但和牛肉和猪肉相比,其维生素A的含量却高出许多。

鸡腿的功效与作用

    1.性平、温、味甘,入脾、胃经;可益气,补精,添髓;
    2.用于虚劳瘦弱、中虚食少、泄泻头晕心悸、月经不调、产后乳少、消渴、水肿、小便数频、遗精、耳聋耳鸣等。
    3.鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。
    4.鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

鸡腿的营养价值

    1.鸡腿肉肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。
    2.鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

禁忌人群

    一般人群均可食用。老人,病人,体弱者,贫血患者更宜食用。

适宜人群

    感冒发热、内火偏旺、痰湿偏重之人、肥胖症患者、患有热毒疖肿之人、高血压病人、血脂偏高者、患有胆囊炎、胆石症的人忌食。

鸡腿的选购

    新鲜的鸡腿皮呈淡白色,肌肉结实而有弹性,干燥无异味,用手轻轻按压能够很快复原;不新鲜的鸡腿皮呈淡灰色或黄色,肌肉较松软,色泽较暗,有轻度异味,用手按压一下,能留下显著的痕迹。

鸡腿的存储

    1.担心肥胖的人们,只要把鸡腿的皮剥掉再食有,即可减少热量的摄取。
    2.为了便于摄取铁分,可以加入维生素C或醋等具有酸味的物质。如此一来便更具效果。如果是油炸时,一定要加入柠檬汁,或把肉撕碎后淋上醋食用。
    3.在烧煮之前,应将整只鸡腿用叉子插洞,如此较容易熟透,也比较容易使味道渗透。
    4.常吃鸡腿肉煮橘皮可预防贫血症,而鸡腿肉炒菜花可增强肝脏的解毒功能,提高免疫力,防止感冒和坏血病。
    5.以营养的观点来看,食用嫩鸡倒不如吃成鸡。为了便于摄取铁分,可以加入维生素C或醋等具有酸味的物质。如将腿肉与桔子一起煮,可使肉中的脂肪变得软可口,且提高铁分的吸收率。

鸡腿的食用方法

    在保存鸡腿肉时可以先把鸡腿肉用保鲜膜包裹起来,这样可以避免鸡腿肉中的水分流失而变得干燥不可口,然后把鸡腿肉放入冰箱冷藏室中最冷的位置保鲜,一般可以保鲜2-3天。

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内容

    

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